Эффективная стратегия кратковременного отдыха

Что такое отдых?
Странный вопрос, подумали, вероятно, Вы. Однако суть вопроса заключается в следующем: что такое отдых именно для Вас в данный момент времени? Быть может, короткий 5-ти минутный перерыв-прогулка в рабочем блоке, или полноценный weekend с замедлением, а может быть – 24-дневная путёвка в санаторий?

Отдых это понятие очень личное, тут нужно понимать именно свои потребности. Свои, а не принятые в Вашем кругу.

Очень часто отдых для нас – статусное времяпровождение, позволяющее при случае показать фотографии, похвастаться виденным подругами друзьям, либо обсуждение количества съеденного и выпитого, в общем, потраченного безвозвратно.

Для чего нужен отдых? Для восстановления сил и достижения высокого уровня работоспособности. Не важно, какой цикл мы рассматриваем – дневной, недельный или годовой наша работоспособность имеет фазу падения. Именно в этот момент необходимо организовать себе такой отдых, чтобы сократить амплитуду колебания и сохранить возможность повышения планки для дальнейшего роста нагрузок.

Отдых бывает разным – это может быть минутное расслабление, перерыв, сон, выходные и праздничные дни, отпуск. Даже пенсия – это тоже отдых!

Отдых включает в себя несколько этапов:
Расслабление (замедление)
Восстановление сил
Развлечение

В течение отдыха вы можете реализовать как один так сразу несколько этапов.

Стратегия отдыха:

1. Необходимо осознать свою работоспособность и её динамику, уловить фазу падения и принять решение об отдыхе.
2.Определить, какого рода отдых вам нужен. Вспомните, какой отдых для Вас был самый полезный и приятный, и составьте список.
3. Составить перечень вариантов для отдыха в течение рабочего блока, дня, недели и года, соответствующий вашему вкусу и бюджету.
4. Подготовиться к отдыху: обозначить или приготовить место отдыха, собрать сумку с необходимым и составить план действий.
5.Отдохнуть.

Кратковременный отдых.
Учёные выяснили, что для большинства видов работ оптимальная продолжительность перерыва на отдых составляет 5-15 минут. Именно за этот временной промежуток мы можем восстановиться, не теряя рабочего настроя. Более длительные перерывы чреваты потерей концентрации.

Возможные следующие варианты кратковременного отдыха:
1-2 минуты каждые 30 минут,
5-15 минут каждый час,
10-15 минут каждые 1, 5 часа.
Перечень вариантов кратковременного отдыха для работников умственного труда:

Лечь, закрыть глаза и постараться не думать (например, поза из йоги Шавасана 15 мин),
10 дыхательных циклов (6 сек вдох, 6 сек задержка, 6 сек выдох, 6 сек задержка),
Прогулка по коридору, кабинету, улице,
Просмотр картин великих художников,
Прослушивание приятной музыки,
Приготовить и выпить чай, кофе,
Оживлённый разговор с подругой или коллегой,
Просмотр видео,
Полить цветы,
Навести порядок на рабочем столе,
Сменить тему работы, переключиться на другую задачу,
Выйти на улицу (балкон) – сделать несколько простых упражнений, размяться,
Кратковременный сон.

Чем сильнее будет переключение, тем более полно Вы сможете расслабиться и восстановить силы, -тем лучше Вы отдохнёте.

Важным фактором отличного отдыха – это внимание к себе. Даже если весь коллектив собирается пить кофе, а Вы чувствуете, что Вам необходимо побыть в одиночестве – проявите самоуважение и откажитесь от приглашения.

Такие кратковременные перерывы играют важную роль как в процессе восстановления, как и в уровне работоспособности в течение дня. Лучше сделать 4 перерывы по 15 минут, чем отдохнуть 1 час.

Самое важное в процессе отдыха – это Ваше осознание, Ваше присутствие в этом процессе. Потому что если Вы делаете в автоматическом режиме, по-прежнему загружены поиском решения или анализом по рабочим вопросам, поиск будет неэффективным.

Хорошего Вам отдыха!

Ирина Матвеева, практикующий психолог и коуч, автор сайта passdaily.ru Эффективные стратегии достижения целей, тренинги и семинары он-лайн.
00:36 15.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Кому из нас хочется жить?

Кому из нас хочется жить?

Удивительны те люди, которые стараются жить не равнодушными организмами, что потребляют пищу, воду, размножаются, но людьми живыми, коим небезразлична чужая боль, кои способны переживать и сопереживат...
Что такое мингэй, или «искусство для народа» по-японски?

Что такое мингэй, или «искусство для народа» по-япон...

Японский искусствоведческий термин мингэй состоит из двух иероглифов: мин — «народ», и гэй — «искусство». То есть буквально его можно было бы перевес...
Оборвалось

Оборвалось

     И вдруг что-то оборвалось. Я не знаю, что произошло, что-то важное исчезло.      Я не знаю. Мне не ясно, что происходит. Что-то сломалось внутри ...
Как эффективно научится инвестировать

Как эффективно научится инвестировать

Как научиться инвестировать Часто случается так, что есть желание начать большое, хорошее дело. Но Вы не знаете как начать. В этой статье Вы узнаете о том, как научиться правильно инвестировать деньг...
Психологическая Помощь: Почему опасно откладывать свои проблемы на потом?

Психологическая Помощь: Почему опасно откладывать св...

Любые жизненные проблемы, даже самые мелкие имеют свойство накапливаться и давить всей своей массой на человеческую психику, что в свою очередь приводит к очень негативным последствиям. Они выражаются...
Вкусные рецепты: Пражское черничное пирожное, тарталетки с семгой и соусом с каперсами, Суп-пюре из тыквы и чечевицы

Вкусные рецепты: Пражское черничное пирожное, тартал...

Пражское черничное пирожноеТеплый маргарин растереть с сахаром. Добавить туда просеянную муку с разрыхлителем.И перетереть смесь ладонями. Потом добавляем сметану и яйцо.Хорошенько замешиваем тесто. О...
Читаемые

Зачем японцам нэцкэ? Инро и нэцкэ — парочка неразл

Помните отличный советский фильм про честного подростка Кроша? Всем он хорош, кроме одного &mda...

Облицовка мрамором: быть или не быть?

Мрамор, пожалуй, один из не многочисленных материалов, который дошел до наших дней и не потерял сво...

Зачем нужна ложь о 90-х?

Наши сегодняшние вожди пришли в большую политику в девяностые годы. Именно тогда безвестный подполко...

Искусственная жизнь создана! Возможно ли такое?

Несколько недель назад информационные агентства раструбили о событии, всколыхнувшем весь научный мир...

Как правильно готовить автомобиль к полировке кузо

Полировка автомобиля - это процесс, который требует длительной и тщательной подготовки. Далее мы при...

Прошлое и настоящее гадания на кофе

"Все врут календари"А. С. Пушкин«При чем тут календари?» — спросите вы. Дело в том, что в пушкинские...

Дружба между мужчиной и женщиной

Итак, настоящая дружба между мужчиной и женщиной. Прежде всего, нужно помнить, что никакой «дружбы» ...

Значение книги в современном мире

Во все времена книга была хорошим подарком. Но современный мир развивается очень быстро. В век цифро...

Комплексный ремонт дома - как сделать?

В случае если Вы решили сделать ремонт, то стоит думать не лишь над дизайном, но и над правильным пр...

Легендарный воздухоплаватель, или Кто такой Иван З

Никто не пишет правдивых сценариев для биопиков (фильмов-биографий). С другой стороны, может быть, ...



Развивая портал:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя полный список полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь отыскать актуальную информацию стало легко.

Мы подобрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.