Эффективная стратегия кратковременного отдыха

Что такое отдых?
Странный вопрос, подумали, вероятно, Вы. Однако суть вопроса заключается в следующем: что такое отдых именно для Вас в данный момент времени? Быть может, короткий 5-ти минутный перерыв-прогулка в рабочем блоке, или полноценный weekend с замедлением, а может быть – 24-дневная путёвка в санаторий?

Отдых это понятие очень личное, тут нужно понимать именно свои потребности. Свои, а не принятые в Вашем кругу.

Очень часто отдых для нас – статусное времяпровождение, позволяющее при случае показать фотографии, похвастаться виденным подругами друзьям, либо обсуждение количества съеденного и выпитого, в общем, потраченного безвозвратно.

Для чего нужен отдых? Для восстановления сил и достижения высокого уровня работоспособности. Не важно, какой цикл мы рассматриваем – дневной, недельный или годовой наша работоспособность имеет фазу падения. Именно в этот момент необходимо организовать себе такой отдых, чтобы сократить амплитуду колебания и сохранить возможность повышения планки для дальнейшего роста нагрузок.

Отдых бывает разным – это может быть минутное расслабление, перерыв, сон, выходные и праздничные дни, отпуск. Даже пенсия – это тоже отдых!

Отдых включает в себя несколько этапов:
Расслабление (замедление)
Восстановление сил
Развлечение

В течение отдыха вы можете реализовать как один так сразу несколько этапов.

Стратегия отдыха:

1. Необходимо осознать свою работоспособность и её динамику, уловить фазу падения и принять решение об отдыхе.
2.Определить, какого рода отдых вам нужен. Вспомните, какой отдых для Вас был самый полезный и приятный, и составьте список.
3. Составить перечень вариантов для отдыха в течение рабочего блока, дня, недели и года, соответствующий вашему вкусу и бюджету.
4. Подготовиться к отдыху: обозначить или приготовить место отдыха, собрать сумку с необходимым и составить план действий.
5.Отдохнуть.

Кратковременный отдых.
Учёные выяснили, что для большинства видов работ оптимальная продолжительность перерыва на отдых составляет 5-15 минут. Именно за этот временной промежуток мы можем восстановиться, не теряя рабочего настроя. Более длительные перерывы чреваты потерей концентрации.

Возможные следующие варианты кратковременного отдыха:
1-2 минуты каждые 30 минут,
5-15 минут каждый час,
10-15 минут каждые 1, 5 часа.
Перечень вариантов кратковременного отдыха для работников умственного труда:

Лечь, закрыть глаза и постараться не думать (например, поза из йоги Шавасана 15 мин),
10 дыхательных циклов (6 сек вдох, 6 сек задержка, 6 сек выдох, 6 сек задержка),
Прогулка по коридору, кабинету, улице,
Просмотр картин великих художников,
Прослушивание приятной музыки,
Приготовить и выпить чай, кофе,
Оживлённый разговор с подругой или коллегой,
Просмотр видео,
Полить цветы,
Навести порядок на рабочем столе,
Сменить тему работы, переключиться на другую задачу,
Выйти на улицу (балкон) – сделать несколько простых упражнений, размяться,
Кратковременный сон.

Чем сильнее будет переключение, тем более полно Вы сможете расслабиться и восстановить силы, -тем лучше Вы отдохнёте.

Важным фактором отличного отдыха – это внимание к себе. Даже если весь коллектив собирается пить кофе, а Вы чувствуете, что Вам необходимо побыть в одиночестве – проявите самоуважение и откажитесь от приглашения.

Такие кратковременные перерывы играют важную роль как в процессе восстановления, как и в уровне работоспособности в течение дня. Лучше сделать 4 перерывы по 15 минут, чем отдохнуть 1 час.

Самое важное в процессе отдыха – это Ваше осознание, Ваше присутствие в этом процессе. Потому что если Вы делаете в автоматическом режиме, по-прежнему загружены поиском решения или анализом по рабочим вопросам, поиск будет неэффективным.

Хорошего Вам отдыха!

Ирина Матвеева, практикующий психолог и коуч, автор сайта passdaily.ru Эффективные стратегии достижения целей, тренинги и семинары он-лайн.
00:36 15.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Системное обеспечение максимальной грязезащиты

Системное обеспечение максимальной грязезащиты

Для того чтобы грязезащитные покрытия на входе в ваше помещение работали постоянно, действенно и качественно очищая грязь с подошв обуви всех входящих, необходима профессиональная система, требующая, ...
Постельное белье из бамбука

Постельное белье из бамбука

Относительно недавно на российском рынке домашнего текстиля появилась новинка – постельное белье из бамбукового волокна. У многих это название ассоциируется с чем-то экзотичным, но не стоит забывать,...
Вкусные рецепты: Пламенный пирог (Flammkuchen), Ливанское печенье с ореховой начинкой (Maamoul), Торт Апельсиновое суфле.

Вкусные рецепты: Пламенный пирог (Flammkuchen), Лива...

Пламенный пирог (Flammkuchen)муку, воду, масло и соль замесить. Тесто должно получиться эластичным, но не липнуть к рукам. Раскатать очень тонкую лепешку. Крем фреш перемешать с ложкой сливок и смазат...
Популярный способ скинуть пару кило

Популярный способ скинуть пару кило

Какая женщина не хотела хотя бы однажды скинуть пару лишних килограммов? Скорее всего, такой просто не существует. Как правильно сбалансировать рацион для похудения, какие продукты стоит ограничить, н...
Покупка Мебели через Интернет

Покупка Мебели через Интернет

Вчера в форуме натолкнулся на вопосы: - В чем же выгода он лайн покупки мебели? - Можно ли купить мебель без торговой наценки? - Почему производитель не может продать один диван по оптовой ц...
Почему мурлыкают кошки?

Почему мурлыкают кошки?

Как, почему и зачем мурлыкают кошки, доподлинно неизвестно. Однако существует на этот счет несколько теорий, причем научно обоснованных. Считается, что мурлыканье кошки является результатом генериров...
Стоит прочесть

Как сделать маски и кремы своими руками?

Кризис кризисом, но цены в косметических магазинах нынче растут с космической скоростью. При этом вы...

Грузоперевозки

Актуальность транспортные услуги сегодня явна. Непрекращающееся появление на рынке все новых и новых...

Советы Золушки: чтобы муж на празднике не преврати

Собираясь на застолье, обязательно накормите своего Принца (лучше кашей или жирным супом). Во-первых...

Вкусные рецепты: Пирог "Решетка" с варен

Пирог "Решетка" с вареньем, наипростейшийВ тёплом молоке растворить дрожжи. Добавить остальные ингре...

Перед приобретением покрытия на пол следует прокон

Покрытие для пола считается одним из самых важных элементов в каждом помещение. Образцовый пол обяза...

Какие изобретения облегчат нашу жизнь в будущем?

Сегодня мы не представляем себе жизнь без некоторых технических изобретений. Удивительно, что когда-...

Кинопремьеры: что ожидает нас в мае?

Любители кино постоянно задаются вопросом: что нового можно увидеть в кинотеатре? Приятно заранее зн...

Вкусные рецепты: Печеночный паштет (вариант), сала

Печеночный паштет (вариант)Снять с печенки пленку. Нарезать печенку на небольшие кусочки. Обжарить н...

Куда блогеру податься? Что мне нравится и не нрави

…Сейчас все уж знают, что такое блог и как модно его вести. Тешиться количеством читателей и ...

Электротерапия: виды и принципы лечения

Иногда так бывает, что доктор, помимо таблеток, инъекций, мазей, выписывает пациенту, пришедшему к н...



Развивая портал:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя полный список полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь отыскать актуальную информацию стало легко.

Мы подобрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.