Эффективная стратегия кратковременного отдыха

Что такое отдых?
Странный вопрос, подумали, вероятно, Вы. Однако суть вопроса заключается в следующем: что такое отдых именно для Вас в данный момент времени? Быть может, короткий 5-ти минутный перерыв-прогулка в рабочем блоке, или полноценный weekend с замедлением, а может быть – 24-дневная путёвка в санаторий?

Отдых это понятие очень личное, тут нужно понимать именно свои потребности. Свои, а не принятые в Вашем кругу.

Очень часто отдых для нас – статусное времяпровождение, позволяющее при случае показать фотографии, похвастаться виденным подругами друзьям, либо обсуждение количества съеденного и выпитого, в общем, потраченного безвозвратно.

Для чего нужен отдых? Для восстановления сил и достижения высокого уровня работоспособности. Не важно, какой цикл мы рассматриваем – дневной, недельный или годовой наша работоспособность имеет фазу падения. Именно в этот момент необходимо организовать себе такой отдых, чтобы сократить амплитуду колебания и сохранить возможность повышения планки для дальнейшего роста нагрузок.

Отдых бывает разным – это может быть минутное расслабление, перерыв, сон, выходные и праздничные дни, отпуск. Даже пенсия – это тоже отдых!

Отдых включает в себя несколько этапов:
Расслабление (замедление)
Восстановление сил
Развлечение

В течение отдыха вы можете реализовать как один так сразу несколько этапов.

Стратегия отдыха:

1. Необходимо осознать свою работоспособность и её динамику, уловить фазу падения и принять решение об отдыхе.
2.Определить, какого рода отдых вам нужен. Вспомните, какой отдых для Вас был самый полезный и приятный, и составьте список.
3. Составить перечень вариантов для отдыха в течение рабочего блока, дня, недели и года, соответствующий вашему вкусу и бюджету.
4. Подготовиться к отдыху: обозначить или приготовить место отдыха, собрать сумку с необходимым и составить план действий.
5.Отдохнуть.

Кратковременный отдых.
Учёные выяснили, что для большинства видов работ оптимальная продолжительность перерыва на отдых составляет 5-15 минут. Именно за этот временной промежуток мы можем восстановиться, не теряя рабочего настроя. Более длительные перерывы чреваты потерей концентрации.

Возможные следующие варианты кратковременного отдыха:
1-2 минуты каждые 30 минут,
5-15 минут каждый час,
10-15 минут каждые 1, 5 часа.
Перечень вариантов кратковременного отдыха для работников умственного труда:

Лечь, закрыть глаза и постараться не думать (например, поза из йоги Шавасана 15 мин),
10 дыхательных циклов (6 сек вдох, 6 сек задержка, 6 сек выдох, 6 сек задержка),
Прогулка по коридору, кабинету, улице,
Просмотр картин великих художников,
Прослушивание приятной музыки,
Приготовить и выпить чай, кофе,
Оживлённый разговор с подругой или коллегой,
Просмотр видео,
Полить цветы,
Навести порядок на рабочем столе,
Сменить тему работы, переключиться на другую задачу,
Выйти на улицу (балкон) – сделать несколько простых упражнений, размяться,
Кратковременный сон.

Чем сильнее будет переключение, тем более полно Вы сможете расслабиться и восстановить силы, -тем лучше Вы отдохнёте.

Важным фактором отличного отдыха – это внимание к себе. Даже если весь коллектив собирается пить кофе, а Вы чувствуете, что Вам необходимо побыть в одиночестве – проявите самоуважение и откажитесь от приглашения.

Такие кратковременные перерывы играют важную роль как в процессе восстановления, как и в уровне работоспособности в течение дня. Лучше сделать 4 перерывы по 15 минут, чем отдохнуть 1 час.

Самое важное в процессе отдыха – это Ваше осознание, Ваше присутствие в этом процессе. Потому что если Вы делаете в автоматическом режиме, по-прежнему загружены поиском решения или анализом по рабочим вопросам, поиск будет неэффективным.

Хорошего Вам отдыха!

Ирина Матвеева, практикующий психолог и коуч, автор сайта passdaily.ru Эффективные стратегии достижения целей, тренинги и семинары он-лайн.
00:36 15.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как берут телеинтервью

Как берут телеинтервью

     Ведущий: Добрый день, дорогие телезрители. Сегодня у нас в гостях человек, которого. . . э-э-э. . . я надеюсь, никому представлять не надо.      ...
Подбираем хостинг для сателлитов. Самые важные критерии отбора.

Подбираем хостинг для сателлитов. Самые важные крите...

Как грамотно подобрать хостинг? Любой сайт требуется расположить на Интернет-сервере, чтобы позволить  обитателям Всемирной сети заходить на него. Данную услугу именуют хостингом. Существует 2 рода сл...
Вкусные рецепты: Варшавский яблочный пирог, Хлеб из цельнозерновой муки без дрожжей, на быстрой кефирной закваске, с изюмом и кориандром., салат"Людмила".

Вкусные рецепты: Варшавский яблочный пирог, Хлеб из ...

Варшавский яблочный пирогЯблоки почистить и натереть на крупной терке (если яблоки сладкие, полить их соком одного лимона). Посыпать корицей. Я добавила еще немного цедры апельсина (сам апельсин сынул...
Вкусные рецепты: салат финский, Печеночный торт, Диетические овощные бутерброды

Вкусные рецепты: салат финский, Печеночный торт, Дие...

салат финскийморковь нарезать кубиками и приварить в подсоленной воде в течение 8-10 мин. Все остальные ингредиенты нарезать кубиками. Смешать, добавить соль-перец, заправить йогуртом. Вам понадобится...
Проснуться с улыбкой на губах? Невозможно? Невозможного нет!

Проснуться с улыбкой на губах? Невозможно? Невозможн...

Сон … Только вслушайтесь! Как звучит! Любимое слово, не правда ли? Так и хочется забраться под теплое пуховое одеяло, положить голову на подушку и… все. Предел мечтаний. Рай, в чист...
Администрирование серверов FreeBSD. Удобно и быстро.

Администрирование серверов FreeBSD. Удобно и быстро.

Современный офис компании невозможно себе представить без высокотехнологичной же обрабатывающей информацию внутренней структуры. Практически в каждой фирме для обеспечения поистине продуктивной работы...
Популярное

В очередной раз о «бесплатном сыре»

В настоящее время рынок тонировочных и ударопрочных (защитных) пленок стал активно наполняться деш...

Вкусные рецепты: Вишнёвый торт с шоколадным кремом

Вишнёвый торт с шоколадным кремомВзбить размягченное мало с сахаром и ванильным сахаром до пышной ма...

Сериал «Тихий океан». Почему масштабное творение С

Совместное творение знаменитых голливудских фигур Тома Хэнкса и Стивена Спилберга — &laqu...

Вкусные рецепты: вкусные куриные рулетики с грушей

вкусные куриные рулетики с грушей1. Куриное филе хорошенько отбить. 2. Чеснок очистить и выдаить на ...

Как приготовить сладкий плов?

Приготовление плова — это целое искусство… священнодействие и где-то даже таинство...

Вкусные рецепты: болгарские перцы, жареные в остро

болгарские перцы, жареные в остром масле с орехамиперцы почистить, нарезать вдоль /не мелко/. масло ...

Как заботиться о коже зимой?

Зимние проблемы С наступлением холодов все процессы в природе и в живых организмах замедляются. Мы ...

Нужно ли одевать персонал в униформу?

Вы все еще думаете, стоит ли заказать пошив корпоративной одежды? Возможно, вам будет интересно узна...

Вкусные рецепты: Пирог "Решетка" с варен

Пирог "Решетка" с вареньем, наипростейшийВ тёплом молоке растворить дрожжи. Добавить остальные ингре...

Где не надо хранить деньги? Квартиры, тайники и ст

По милицейско-полицейской статистике, число квартирных краж летом увеличивается вдвое — с...



Развивая портал:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя полный список полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь отыскать актуальную информацию стало легко.

Мы подобрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.