Эффективная стратегия кратковременного отдыха

Что такое отдых?
Странный вопрос, подумали, вероятно, Вы. Однако суть вопроса заключается в следующем: что такое отдых именно для Вас в данный момент времени? Быть может, короткий 5-ти минутный перерыв-прогулка в рабочем блоке, или полноценный weekend с замедлением, а может быть – 24-дневная путёвка в санаторий?

Отдых это понятие очень личное, тут нужно понимать именно свои потребности. Свои, а не принятые в Вашем кругу.

Очень часто отдых для нас – статусное времяпровождение, позволяющее при случае показать фотографии, похвастаться виденным подругами друзьям, либо обсуждение количества съеденного и выпитого, в общем, потраченного безвозвратно.

Для чего нужен отдых? Для восстановления сил и достижения высокого уровня работоспособности. Не важно, какой цикл мы рассматриваем – дневной, недельный или годовой наша работоспособность имеет фазу падения. Именно в этот момент необходимо организовать себе такой отдых, чтобы сократить амплитуду колебания и сохранить возможность повышения планки для дальнейшего роста нагрузок.

Отдых бывает разным – это может быть минутное расслабление, перерыв, сон, выходные и праздничные дни, отпуск. Даже пенсия – это тоже отдых!

Отдых включает в себя несколько этапов:
Расслабление (замедление)
Восстановление сил
Развлечение

В течение отдыха вы можете реализовать как один так сразу несколько этапов.

Стратегия отдыха:

1. Необходимо осознать свою работоспособность и её динамику, уловить фазу падения и принять решение об отдыхе.
2.Определить, какого рода отдых вам нужен. Вспомните, какой отдых для Вас был самый полезный и приятный, и составьте список.
3. Составить перечень вариантов для отдыха в течение рабочего блока, дня, недели и года, соответствующий вашему вкусу и бюджету.
4. Подготовиться к отдыху: обозначить или приготовить место отдыха, собрать сумку с необходимым и составить план действий.
5.Отдохнуть.

Кратковременный отдых.
Учёные выяснили, что для большинства видов работ оптимальная продолжительность перерыва на отдых составляет 5-15 минут. Именно за этот временной промежуток мы можем восстановиться, не теряя рабочего настроя. Более длительные перерывы чреваты потерей концентрации.

Возможные следующие варианты кратковременного отдыха:
1-2 минуты каждые 30 минут,
5-15 минут каждый час,
10-15 минут каждые 1, 5 часа.
Перечень вариантов кратковременного отдыха для работников умственного труда:

Лечь, закрыть глаза и постараться не думать (например, поза из йоги Шавасана 15 мин),
10 дыхательных циклов (6 сек вдох, 6 сек задержка, 6 сек выдох, 6 сек задержка),
Прогулка по коридору, кабинету, улице,
Просмотр картин великих художников,
Прослушивание приятной музыки,
Приготовить и выпить чай, кофе,
Оживлённый разговор с подругой или коллегой,
Просмотр видео,
Полить цветы,
Навести порядок на рабочем столе,
Сменить тему работы, переключиться на другую задачу,
Выйти на улицу (балкон) – сделать несколько простых упражнений, размяться,
Кратковременный сон.

Чем сильнее будет переключение, тем более полно Вы сможете расслабиться и восстановить силы, -тем лучше Вы отдохнёте.

Важным фактором отличного отдыха – это внимание к себе. Даже если весь коллектив собирается пить кофе, а Вы чувствуете, что Вам необходимо побыть в одиночестве – проявите самоуважение и откажитесь от приглашения.

Такие кратковременные перерывы играют важную роль как в процессе восстановления, как и в уровне работоспособности в течение дня. Лучше сделать 4 перерывы по 15 минут, чем отдохнуть 1 час.

Самое важное в процессе отдыха – это Ваше осознание, Ваше присутствие в этом процессе. Потому что если Вы делаете в автоматическом режиме, по-прежнему загружены поиском решения или анализом по рабочим вопросам, поиск будет неэффективным.

Хорошего Вам отдыха!

Ирина Матвеева, практикующий психолог и коуч, автор сайта http://irinamatveeva.com/ Эффективные стратегии достижения целей, тренинги и семинары он-лайн.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 00:36 15.12.2016 Passdaily.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Советы Золушки: чтобы муж на празднике не превратился в «тыкву» до 12 ночи.

Советы Золушки: чтобы муж на празднике не пре...


Собираясь на застолье, обязательно накормите своего Принца (лучше кашей или жирным супом). Во-первых, чтобы он не пил на пустой желудок (как известно, выпитое натощак спиртное мгновенно «развозит»). В...


Вкусные рецепты: Оригинальная подача жюльенов и иже с ними, Чизкейк, Кокосовые шарики

Вкусные рецепты: Оригинальная подача жюльенов...


Оригинальная подача жюльенов и иже с нимиЭтот рецепт родился случайно, в результате ошибки. Как-то я решила испечь слоеные тарталетки , но тесто взяла слоеное дрожжевое.При выпечке оно, разумеется, на...


Как развести рыбу у себя на даче?

Как развести рыбу у себя на даче?


Разведение карпа или карася в дачном пруду, даже малого размера, дело вполне осуществимое. Карп с карасем — рыбы неприхотливые, хорошо приспособленные к жизни в неглубоких прогреваемых неп...


Как искать бесплатные музыку и фильмы в интернете?

Как искать бесплатные музыку и фильмы в интер...


Мне часто приходиться слышать, что нет в интернете бесплатной музыки, «все стало за деньги». Я хочу показать Вам, как просто найти бесплатную музыку через обычный поисковик! Интернет ...


Сериал «Тихий океан». Почему масштабное творение Спилберга и Хэнкса не рекомендуется смотреть детям и женщинам?

Сериал «Тихий океан». Почему масштабное творе...


Совместное творение знаменитых голливудских фигур Тома Хэнкса и Стивена Спилберга — «Тихий океан» — показалось мне слишком темным. Представьте себе южную черную ночь...


Яцек Качмарский. Был ли польский поэт русофобом?

Яцек Качмарский. Был ли польский поэт русофоб...


Вот умеем мы ярлыки наклеивать. Может, поэтому и так любим это дело? Хлебом нашего брата не корми, только дай булавочку с бумажкой. Ну, и плюсом к ним — авторучку в зубы. Приколол ярлычок и...


Интересное

Создание сайтов в туле. Гарантия настоящего успеха

Одним из самых действенных путей развития своего предприятия на сегодняшний день, без всяких сомнений, считается глобальная сеть. На сегодня по сути не получится отыскать фирмы, которые бы не могли бы...

10 вредных стереотипов в подходе к созданию меропр

Особенности российского менталитета таковы, что мы, полагаясь на собственный опыт и мнение часто склонны не доверять определенные задачи узким специалистам. Мы уверены, что лучше знаем, как распорядит...

Может ли программист ничего не понимать в своем де

Заглавие в высшей степени странное. Читатель явно недоумевает. Мне, кстати, делали такой комплимент. Сначала я расстроился. Как же так? Опыт длительный. Начинал еще с ЕС ЭВМ. Масса сменяюще...

Каннабиноиды

Наркотическими компонентами данного растения являются тетрагидроканнабинол (ТГК), каннабинол и каннабидиол, содержащиеся в листьях, в пыльце и нектаре цветущих соцветий конопли. От величины концентрац...

Как путешествовать по-норвежски?

Норвежский писатель Томас Эспедаль научит этому любого. Недавно на русский перевели его книжку «Идём!». Многие люди пытаются соответствовать стереотипу. Гей должен говорить манерно, рок-м...

Преимущества и недостатки готовых домашних заданий

С понятием «домашнее задание» знакомы все без исключения школьники и студенты. Конечно, ведь учебный процесс после звонка с последнего урока или пары не заканчивается – ученику или ученице предстоит г...

Как искать бесплатные музыку и фильмы в интернете?

Мне часто приходиться слышать, что нет в интернете бесплатной музыки, «все стало за деньги». Я хочу показать Вам, как просто найти бесплатную музыку через обычный поисковик! Интернет ...

Как обманывают от имени операторов сотовой связи,

На мобильный пришла SMS-ка: «Поздравляем вас! Вы выиграли крупный приз от мобильного оператора „***“ (дабы не было рекламой или антирекламой). Все подробности по телефону &mdash...

Расписка в получении денежных средств

Расписка. Как правильно составить расписку в получении денежных средств. Правовые нюансы. В последнее время ко мне стали обращаться клиенты с вопросом: а как правильно дать деньги в долг? Учитывая ...

Геотаргетинг с точки зрения веб-программиста

Таргетинг – это механизм нацеливания одного объекта на другой в соответствии с некоторыми заданными критериями нацеливания, используя средства нацеливания. В общем случае таргетинг можно рассматривать...

О информационном портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя полный список полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь отыскать актуальную информацию стало легко.

Мы подобрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.